불면증 치료법 무엇이 좋은가

불면증으로 고생하는 분들은 불면증 치료법에 관심이 많으실 것입니다. 그러면 과연 불면증 치료법에 무엇이 좋은 것입니까? 사실 불면증으로 고생하는 문제는 어제 오늘의 문제가 아닙니다. 매일 밤 수면제를 드셔야 잠이 드시는 분들도 있고, 아예 뜬 눈으로 밥을 지새우는 분들도 있습니다. 한 전문가는 세계 인구의 3분의 1이 불면증으로 어려움을 겪고 있다고 하지요. 

사실 불면증은 다음날 피로감을 동반할 뿐 아니라 건강에도 심각한 영향을 미치기 때문에 결코 방관할 일이 아닙니다. 나이가 들어가면서 노인성 불면증을 겪는 분들도 있고, 다음날 직장에 출근해야 하는데 불면증으로 쉬지 못하는 분들도 있습니다. 그러면 불면증의 원인은 무엇일까요?

불면증의 원인에는 여러가지가 있는데 걱정거리가 많아 스트레스 때문일 수도 있고, 불규칙한 생활 습관이 원인일 수도 있습니다. 만성적이며 지속적인 경우 정신이나 신체적인 질환이 원인일 수도 있습니다. 

우리가 다른 질병에 비해 불면증을 크게 걱정하지 않는 것은 수면 장애 클리닉을 방문하면 거의 치료가 가능하기 때문인데, 치료를 위해서는 각자의 경우 불면증의 원인을 정확히 파악하는 것이 중요합니다. 혹시 잠을 잘 때 코를 고는 습관이 있다면 이것이 불면증의 원인이 될 수 있습니다.

 

코를 고는 사람들 중에는 수면 무호흡 증후군으로 폐로 들어가는 길이 막혀 잠을 깨게 됩니다. 다시 잠이 들지만 같은 경우가 반복되어 깰 때마다 불면증으로 고생하는 일이 많게 된다고 하지요. 가족들에게 코 고는 정도를 물어 볼 수 있으면 심하면 이비인후과를 찾아 의사의 도움을 청하도록 하는 게 좋을 것입니다. 

주로 의사는 체중 감량 중이라면 뒤로 미룰 것을 권하기도 술이나 근육 이완제 등을 피하도록 권할 수 있습니다. 기구를 사용하기도 하고 수술을 권하는 경우도 있을 수 있습니다. 그 외의 신체적인 이유들 중에는 천식, 폐나 심장 질환도 있는데 역시 의사의 도움을 받도록 해야 합니다.

정신적인 원인들도 있습니다. 환경의 변화, 직장에서의 스트레스,강박 신경 장애, 어떤 일로 흥분되는 일등 여러가지가 있을 수 있습니다. 정신과 적인 치료를 받으면 금방 좋아질 수도 있습니다.그러나 종종 어린이들에게도 불면증이 있을 수 있는데, 혹 자녀 중에 잠을 못 자는 어린이가 있다면 심한 걱정거리가 있을 수 있으므로 잘 대화를 통하여 원인을 제거해 주는 것이 좋지요.

그러면 우리가 할 수 있는 치료법에는 어떤 것이 있을까요? 그 중 하나는 정기적인 운동을 하는 것입니다. 잠 자기 전보다 좀 더 일찍 적절한 운동을 한다면 피로감이 오면서 깊은 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 그리고 잠자는 때도 정해 놓고 가급적 같은 시각에 취침하도록 하십시오! 

잠들 전에는 흥미진진한 영화나 책을 읽는 것은 좋지 않습니다. 자꾸 본 내용이 떠오르면서 수면을 방해할 수 있기 때문입니다. 오히려 따뜻한 물에 샤워를 하고 은은한 음악을 듣는 것이 더 좋습니다. 그리고 침대에서는 가급적 잠 자는 일 외에 다른 것은 하지 않도록 하십시오. 

우리의 뇌로 하여금 침대에 누우면 잠을 생각하도록 하는 것이 좋습니다. 이것은 간과하기 쉬운데 침대에서 습관적으로 다른 일을 하면 우리의 외는 침대에서도 잠 이외의 일을 기대하게 되니

까요. 그리고 커피나 자극성 있는 음료를 피하고 너무 늦지 않게 바나나, 감, 견과류를 드시는 것은 졸음을 유발하는 세라토닌을 촉진하므로 좋다고 하지요.

끝으로 잠 자는 환경입니다. 너무 밝거나 시끄러우면 당연히 숙면을 취하기가 어렵습니다. 적절한 온도와 편안한 어두운 환경이 좋습니다. 편안하게 옷을 입도록 하고 베개도 적절한 높이인지 확인하도록 하십시오. 그러면 모두가 불면증을 극복할 수 있을 것입니다.          

장 건강과 요구르트 효능 알아볼까요